Snacks που θα σας δώσουν ενέργεια μετά το γυμναστήριο!

Ένα θρεπτικό σνακ ή ένα ελαφρύ γεύμα μπορεί πραγματικά να ωφελήσει μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Και σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι και σούπερ υγιεινό! Μελέτες δείχνουν ότι το φαγητό μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της άσκησης και να βοηθήσει στην περαιτέρω ανάπτυξη των μυών. Τα καλύτερα σνακ μετά την προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Σε αυτό το άρθρο, συγκεντρώσαμε μερικά snacks που σας δώσουν ενέργεια μετά από το γυμναστήριο ή μια έντονη άσκηση.

• Κρακεράκια και κονσέρβα τόνου

Αυτός ο συνδυασμός περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και νάτριο, τα οποία συχνά πρέπει να αναπληρώνονται μετά από μια προπόνηση. Προτιμήστε κράκερ ολικής αλέσεως για ακόμα μεγαλύτερη θρεπτική αξία.

• Πρόβειο γιαούρτι και μούρα

Το πρόβειο γιαούρτι παράγεται από φρέσκο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με φυσική μαγιά (καλλιέργεια) από το ίδιο το γιαούρτι και είναι γεμάτο με πρωτεΐνη, η οποία βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να αναδομηθεί. Το ασβέστιο, που βρίσκεται στο γιαούρτι, είναι καθοριστικό για την ανάπτυξη των μυών και τα προβιοτικά που περιέχει ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα μούρα γλυκαίνουν φυσικά το γιαούρτι και προσθέτουν αρκετούς υδατάνθρακες στο μείγμα.

• Βραστά αυγά με τοστ ολικής αλέσεως

Τα αυγά είναι ο πρωταγωνιστής της πρωτεϊνικής διατροφής μετά το γυμναστήριο γιατί ενώ προσφέρουν ενέργεια και συμβάλουν στην επούλωση των μυών παραμένουν χαμηλά σε θερμίδες. Το ψωμί ολικής αλέσεως φέρνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά των υδατανθράκων. Επιπλέον, είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μέταλλα που βοηθούν στην ανάρρωση.

• Μπάρα πρωτεΐνης

Μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να είναι εξαιρετική για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας, αλλά στοχεύστε σε μια με τουλάχιστον 10 έως 12 g πρωτεΐνης. Προσοχή όμως, ελέγξτε τα γραμμάρια της ζάχαρης. Αναζητήστε μπάρες με 4g ή λιγότερο πρόσθετα σάκχαρα.

• Φρούτα και βούτυρο ξηρών καρπών

Συνοδεύστε τις φέτες μήλου ή μπανάνας με φυστικοβούτυρο ή  βούτυρο αμύγδαλο. Ο συνδυασμός προσφέρει αρκετά υγιή λίπη και υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά.

• Κεφίρ

Το κεφίρ είναι ένα ρόφημα, που παραδοσιακά γίνεται με αγελαδινό γάλα ή κατσικίσιο γάλα και το οποίο έχει υποστεί ζύμωση. Αυτό γίνεται με την προσθήκη “σπόρων” κεφίρ στο γάλα. Αποτελεί φυσική πηγή ασβεστίου, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βοηθά στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με όλα τα παραπάνω σνακ αμέσως μετά την προπόνηση σας για μέγιστα αποτελέσματα.

Συμπερασματικά, η κατανάλωση μιας σωστής ποσότητας υδατανθράκων και πρωτεΐνης μετά την άσκηση είναι απαραίτητη. Διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών, βελτιώνει την αποκατάσταση και ενισχύει την απόδοση κατά την επόμενη προπόνησή σας. Τέλος, η αναπλήρωση του χαμένου νερού και των ηλεκτρολυτών θα βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησής σας.